こんにちは
Aroma Infinity Tokyo の mikaです
寒くなりました、そして今年もあと少しですね
振り返ってみたら、昨年からコロナコロナで、気分がすっきりしない期間がとても長かったですね
でも緊急事態宣言が解除されたのに、新たな懸念株が浮上し心配です
そんな中今年もあとわずか、１２月は気持ちの方が先に年末へシフトしやすくなります
メンタルをも不安定になるきっかけが散らばっている月、
せめて夜は心地よい睡眠を確保できるよう工夫してみてください
精油の力を借りて…
精油とは何か、その選び方
サロンでも使用しているアロマテラピーで使う精油（エッセンシャルオイル）は、１００％天然植物由来の有機化合物です
１つの精油には複数の成分が含有されています
クロモジでいえば、リナロールが５０％以上、この他に７種類以上の成分が含まれています
リナロールの森林浴や抗ストレスの成分が、就寝前の気分をととのえリラックス状態をつくります
どんな成分が含有されているかはとても重要な点です
（yuicaサイト）
またラベンダーは誘眠作用を含みます
基本的には、ご自身のその日の気分でリラックスできる香りをチョイスするのがいいと思います
ご購入の際のポイントをまとめてみます
＊ リラックスできそうなお好き
な香り
（日が変わると気分で好みが変わります、その日のタイミングで直感を使うことも大事）
＊ 天然植物油１００％の精油を
チョイス
（ラベルに「精油（Essenntial oil）」や「天然１００％」などの
表記があり、人口香料やアルコールなどの精油以外の成分が含有されていなこと）
＊ 遮光ビンに入っていること
（光や熱からの劣化を防ぎます、保存は直射日光を避けて）
＊ 成分分析がなされているメーカ（yuicaやPRANAROMなど）を選ぶと安心
ご自身にぴったりの眠りのお供となる香りを見つけてください
特に心地よくリラックスできる精油
眠気を誘う香りとして代表格となる精油、リラックスできる精油
をお好み別にご案内します
① クロモジ【森が好きな方】
①クロモジ【森が好きな方】
森林浴効果でリラックスできる日本産精油の代表格
交感神経を調整し、リラックス効果が高く、特にメンタルの
鎮静化に役立つ、抗ウィルス作用もあるので眠っている
間に喉ケアにもよい精油
日本人の記憶に残る甘みがありすーっとした部分も含む
ブレンドされたようなバランスのよい香りは、どこか懐かしい
と多くの人に好まれる
枕もとに香らせるだけで深い眠りにつきやすいと評価の高い
精油
②ラベンダーアングスティフォリア【ハーブ好きの方 】
②ラベンダーアングスティフォリア【ハーブ好きの方】
交感神経を調整し、リラックス効果が高く、特にメンタルの
鎮静化に役立つ、抗ウィルス作用もある
（別名＊真正ラベンダー ＊イングリッシュラベンダー
＊コモンラベンダー）
ハーブ独特の華やかさのある香り
小学生から６５歳くらいまでの幅広い方にご使用いただける
精油で家庭に常備したい１品
うつ予防にも使われるほど、不安や緊張を排除してくれる
安らかな眠りづくりに適している
③ゼラニウムエジプト【フローラルが好きな方】
③ゼラニウムエジプト【フローラルが好きな方】
（ローズゼラニウムと呼ばれることもある
学名：Pelargoniumと表記を確認）
ローズ精油と同じ成分が含まれており、抗不安作用がある
誘眠作用はないが交感神経を調整し、体も精神も整えてくれる
睡眠の数時間前からのセルフケアタイムやバスタイムで
ストレスケアにお勧めしたい精油
おわりに
日頃から寝不足が続いている、日中は緊張している時間が多い、
しっかり食事もとれないほど忙しい、気持ちがいつも不安定であったり
イライラしてる、、、
こんな時は、今朝までの眠りを振り替えってみてください
①ぐっすり眠れているか
②だいたい同じ時間に就寝しているか
③眠る直前まで何かを食べていたり、飲んでいたりしていないか
④タブレットやスマホ、TV画面などを夜遅くまで見ていないか
⑤眠っても途中で起きてしまわないか
⑥朝は目が覚めたとき起き上がれるか
⑦起きたあとも眠い状態にはなっていないか
⑧起きたとき、頭痛や肩こり、極度の疲労感が残っていないか
原因は様々あると思いますが、確認、気づき、工夫で毎日の睡眠が
良質睡眠へシフトできるかもしれません
何かのヒントになれたら、嬉しいです
ここまでお読みくださり、ありがとうございました
今日も穏やかな心でお過ごしください
