アロマとマインドフルネスでストレスフリーに！
今日も皆様の熟睡を応援する mika です
今日のテーマは「睡眠時間」です
ただ、な～んとなく寝て朝がくるという日常過ごしていませんか？
目覚めと就寝
今日はいくつか質問があります
➀ 朝、目覚ましで起きますか？
目覚ましを使って起きている場合、目がぱちりと開くのと同時に頭もすっきりしているでしょうか？
または、目覚ましをオフにして再度眠ってしまいますか？？？
②夜は忙しいですか？
思い返していただきたいのは、「リラックスタイム」があるかどうか
体にも心にも緊張があるままでは、脳は休めません
交感神経が優位なまま就寝しても、はじめのノンレム睡眠が発現しないこともあります
③日中は、眠気はないですか？
自分で寝不足だと感じている日は特に、日中の睡魔はやってくるでしょう
でも、その眠気をどう対処しているでしょうか
３０分以上のお昼寝時間があるとしたら、夜の睡眠に影響します
もしそれを理解していてもどうしても眠ってしまうというときは
何らかの対処が必要だと思います
希望が現実と離れすぎ？その希望は何？
近年データが集まっている睡眠時間、日本は最低レベルとまで
言われていますが
そもそも、あなたは「何時間、睡眠タイムが欲しいですか？」
これをご自分で確認したことがあるでしょうか？
「８時間欲しいな、でも現実は６時間くらい…」
⇒その差って、いったい何でしょうか
８時間眠るつ・も・り、で捉えていませんか？
「私は７時間で本当に健康だし、大丈夫！」
⇒実はどこか不調が出ていたりしないでしょうか
きっと睡眠時間の重要性を理解できたら、行動が変わると思います
私たちは眠くなるから寝ているわけではないんです
眠らなくてはいけないから、瞼を閉じているんです
ベストな睡眠時間を知る
その睡眠の重要性は別に記載するとして
ここでは、睡眠時間を考えてみましょう
以下のミニワークでベストな睡眠時間がわかる人もいると思います
最短で１週間で確認できます
➀いつもの就寝・起床時間を知る（メモしておくなどがベストです）
②希望の時間を考えてみる
③１８時以降のスケジュールを見直す
④時間管理にまず「睡眠時間」を先に書く
⑤就寝・起床の時刻を３０分ごとにずらしてベストな就寝・起床時刻を知る
独り暮らしでない限り、これを遂行するのはかなり大変です
でも、一週間だけ試してみてください
きっと何か新しい発見があるはずです
アロマもお役に
アロマも就寝・起床の自律神経バランス調整にお供します
■就寝時「クロモジ」「ラベンダーアングスティフォリア」など
リラックスでき不安を取り除く芳香で感情を穏やかに、安眠の精油
■起床時「ニオイコブシ」「ヒノキ」「ペパーミント」「ユーカリラディアタ」
「レモン」などを加えるのもおすすめ
時計に縛られて生きている現代ではありますが、理想は「自然な眠気」と「目覚ましを使わない起床」です
あなたの明日の健康を維持するのは、今晩の睡眠時間が重要です
最後までお読みくださりありがとうございました
今日も穏やかな心でお過ごしください
